После бега трудно дышать

Сухой воздух и низкая температура затрудняют дыхание. Тренер по бегу из Бостона дает советы, как бегать в такую погоду.

Дорогие читатели! Наши статьи рассказывают о типовых способах решения проблем со здоровьем, но каждый случай носит уникальный характер.

Если вы хотите узнать, как решить именно Вашу проблему - начните с программы похудания. Это быстро, недорого и очень эффективно!


Узнать детали

Как дышать во время бега летом и зимой?

Ясен пень, побежав в первый раз заболит все на свете, дыхалка закончится через метров, поднимется давление, про красное лицо вообще молчу Просто начинать нужно постепенно. Организм не готов к нагрузкам. Если вы никогда не бегали- начинайте с ходьбы 30 минут каждый день. За месяц повысьте до часа. Потом постепенно добавляйте легкий бег. Лучше с пульсометром бегать и не перенапрягаться. Делайте так и будет Вам счастье. Не за что. И помните, что бег- это работа на перспективу.

Не бегите вперед паровоза и не пытайтесь ставить невероятные рекорды, бегая, как в последний раз. Польза и результат от нее будет проявляться не сразу.

Зато через пару лет посмотрев на себя, свое самочувствие, свой внешний вид- а потом на друзей, Вы поймете что занимались не зря. В целом согласна, но нагрузку увеличивать можно значительно быстрее. Сразу чередовать бег и ходьбу: 5 минут ходьбы, 1 минута бега, и так 30 минут за тренировку - для неподготовленного человека вполне посильная стартовая нагрузка. Если, конечно, нет ожирения или каких-нибудь еще серьезных медицинских противопоказаний. Я 15 лет назад также начинал В первые дни без выраженейшей одышки не мог вокруг дома оббежать.

Приходилось чередовать 20 метров бег. Так полгода. Потом бега становилось всё больше, а ходьбы меньше. Пробежал два полумарафона.. Сейчас по вечерам 7,5 км для здорового сна!

Бег не всегда полезен для здоровья, особенно если есть серьёзные болезни дыхательной или сердечно-сосудистой систем. Не рекомендуется также бег людям с индексом массы тела больше Не рекомендуется бегать на морозе. Короче, я тут пропагандирую осознанный подход к тренировкам. Если при беге или после него возникает нестерпимая боль и сильный дискомфорт, обратитесь сначала к врачу.

Перед составлением программы тренировок обратитесь сначала к квалификированному тренеру не к дяде Серёже из соседнего подъезда, который когда-то был чемпионом чего-то, а вот прям к человеку, который профильное образование получил, лучше медицинское. Прежде, чем выслушивать советы: "да ты че, бегать можно, это временно" - сходите к доктору.

Пускай ОН Вам будет говорить, что Вам можно, а что - нет. Потому что да, не спорю, у всех сначала плохо получается приспособиться к бегу, но, а вдруг у Вас есть какие-то физиологические проблемы? Не поленитесь сходить разок к врачу, чтобы быть спокойным за свое здоровье, а когда он скажет Вам: "Вы, голубчик, можете заниматься бегом" - смело начинайте, но не спешите наматывать по км с первого дня, это глупо и сложно.

Если Вам скажут, что у Вас проблемы со здоровьем: тщательно выслушайте рекомендации врача и только после того, как Вы исправите всплывшие нарушения в Вашем организме, еще раз спросите у доктора, достаточно ли хорошее у Вас состояние здоровья для занятия бегом, получите положительный ответ - можете идти со спокойной душой наматывать круги.

Все правильно, - раз есть такие проблемы, нужно сначала сходить к врачу, рассказать о проблеме, тщательно проверить сердце и сердечно - сосудистую систему, сделать УЗИ.

Если отклонений нет, можно приступать к тренировкам, и делать это очень аккуратно и постепенно. Конечно, можно. Есть программы на улучшение выносливости во время бега. Например, первую неделю Вы будете бегать минуту, а потом две минуты идти пешком и так в течение 21 минуты, со временем организм привыкнет к такой нагрузке и можно будет переходить на следующий этап. Тренировки должны быть регулярными, каждый день или через день.

Конечно, это все работает, если у Вас медицинских противопоказаний к бегу и на время тренировок стоит отказаться от курения если курите , так как это значительно снижает продуктивность тренировок, да и дышать будет ещё тяжелее. В этом нет ничего необычного, даже у тех, кто регулярно бегает, после перерывов на месяц-другой начинаются проблемы, но если симптомы реально беспокоят есть смысл сходить к врачам, как минимум проверить сердечно-сосудистую систему.

Моя лента Новые Топ. Поиск Задать вопрос Войти. Авторизуйтесь на TheQuestion. Норцисс Агон июль Здоровье Наука Биология Тело Спорт.

Ответить 7. Ссылки для кампаний 4 ответа. Antti Laakso Человек, уставший тут сидеть. Может еще что-нибудь напишу. Норцисс Агон. Antti Laakso. Ещё 3 комментария Анна Каменчук. Александр Владимиров. Роман Штро. Марина Ковалева Жизнь Прекрасна. Софья Дорохова Yury Molodtsov Читайте также на Яндекс.

Правила Помощь Реклама.

Не могу бегать из-за сильной одышки. Рассказываем, как быть

У Вас, как и у многих новичков, недостаточно сильные мышцы и связки для бега. Поэтому первые две недели советовал бы бег как нагрузку временно! Заодно восстановятся заболевшие мышцы. Предлагаю раз в три дня совершать пешие прогулки от получаса в темпе.

Почему при беге в холодную погоду мы чувствуем жжение в легких?

Регистрация Вход. Ответы Mail. Вопросы - лидеры. Как эффективно сочетать пауэрлифтинг и кардио-тренировки? Забитость передней большеберцовой мышцы, а также вокруг голеностопного сустава при беге 1 ставка.

Как правильно дышать во время бега

На просторах интернета встречается много ответов на вопрос как дышать при беге. Кто-то советует дышать через нос, кто-то рекомендует подстраивать дыхание под шаги или дышать животом. Дыхание регулирует специальный отдел мозга. Он настраивает процесс дыхания под нужды организма. Когда нагрузка повышается, возникает повышенная потребность в кислороде — дыхание учащается, а объем вдыхаемого воздуха увеличивается. Искусственное изменения ритма дыхания не приводит ни к чему хорошему. Слишком частое дыхание, как и слишком редкое, приводит к головокружению и плохому самочувствию. Организм сам знает, сколько нужно воздуха, с какой частотой и глубиной его вдхать-выдыхать.

Тысячи людей бросают бег из-за одышки, которая преследует их на первых тренировках.

Как восстановить дыхание после бега

Ясен пень, побежав в первый раз заболит все на свете, дыхалка закончится через метров, поднимется давление, про красное лицо вообще молчу Просто начинать нужно постепенно. Организм не готов к нагрузкам. Если вы никогда не бегали- начинайте с ходьбы 30 минут каждый день.

Начнем по порядку: через нос или рот.

.

Комментариев: 5

  1. irma_2011:

    И не надо понимать, тарелку просто надо мыть, любую. Главное, чтобы посуда не была алюминивая или меламиновая. А здесь напишут еще не такое, это бизнес по привлечению читающих.

  2. zelenov56:

    31. Научи ее пониманию того что мужчины – это всегда маленькие дети, и этот принцип определяет суть отношений

  3. zildizel:

    krasgerven, солидарен с Вами.

  4. sanek_98_66:

    А что по поводу мужчин? Есть статистика какая нибудь?

  5. scarleet:

    бред